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健身知识。这是开启跑步的正确途径。

时间:2021-09-06 15:26:58   来源:网络  

如果有人问,什么是最受欢迎的锻炼方式?我认为很多人的脑海中都有两个词--跑步。

三月,随着天气逐渐变暖,中国的主要马拉松比赛已经进入一个又一个抽签阶段,下次你会有更多的马拉松选择。

有些人跑步是为了健身,有些人跑步是为了减肥。

无论跑步的原因是什么,跑步者以正确的方式开始跑步是特别重要的,因为它使跑步成为一种乐趣,而不是一种负担,并且从跑步中获得更多的乐趣和好处。

第一名跑步者不必担心他们能跑多远,跑多快,只要他们能用腿跑步,这是一个好的开始。养成跑步习惯是很重要的,即使每天只有20分,最重要的是保持跑步。第一名跑步者一次可以跑20分钟,每周跑3次。一段时间之后,逐渐增加跑步时间和训练的次数。

第一名跑步者不必为自己感到太尴尬。当你累得跑不动时就走路,恢复后再跑步。这种步行和跑步的结合并不意味着跑步者身体虚弱。事实上,职业跑步者通常在长跑中使用这种策略。首先,跑步者可以使跑步时间缩短,步行时间变长,然后逐渐增加跑步时间,缩短步行时间。

例如,实施10周步行和跑步计划,第一周按2分钟跑步/4分钟步行比率计算,第二周3分钟跑步/3分钟步行,第三周4分钟跑步/2分钟步行,第8周按13分钟跑步/2分钟步行,第10周跑步30分钟不休息。

虽然你是第一名,但你也应该把自己想象成一个真正的跑步者,这需要一些训练技巧。跑步前后要热身。热身肌肉、关节、韧带等,为跑步做好准备,减少受伤的风险。跑步后身体冷却,可减轻肌肉酸痛,加快体内血液流动,排出乳酸等废物。另一种是要掌握正确的跑步姿势,身体稍微向前挺直,眼睛向前,手臂充分摆动,核心部位收紧,腿部用力踩,脚直接落在身体下面。

只有在崎岖的道路上跑步是很无聊的。草原、泥、海滩、山坡甚至跑步机都可以尝试,这有助于跑步者的全面进步。即使你只能在柏油路上跑步,你也应该经常改变路线,这样你才能保持跑步的新鲜感。

跑步成绩的提高不是一蹴而就的,需要一段时间积累起来。每周跑距离的增加不应超过10%,每周跑3-4次更合适。此外,不能同时延长跑步距离和增加跑步强度,否则身体负担太重。

一个完整的跑步练习,除了跑步前的热身,正常的跑步,以及跑步后身体的冷却和伸展,跑步设备和跑步姿势也很重要!

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