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60岁以后,它也适合运动,在运动中步行排在第二位,你很少把它放在第一位。

时间:2021-06-10 10:58:37   来源:网络  

老而壮,对老年人来说是一个很好的词。因为在老年时,像你年轻时那样精力充沛是一件值得骄傲的事。虽然我们都知道老年人应该安静地休养,但你可以不做运动,甚至做运动来做一点运动,不参加体育活动。

好吧,你错了。因为运动和健身对你的健康有好处,所以也可以做诸如乒乓球这样的强身健体运动。

经过不断的研究,一些国家在老年人进入晚年后开始锻炼,这也降低了衰老和死亡的风险。

研究表明,持续参加高强度运动的中老年人比不运动的人死亡的可能性要小。年轻时很少有锻炼,40岁的中老年降低死亡风险的概率为35%,预防心血管疾病的概率也降低了43%。

这足以证明,只要你想锻炼,现在开始还不算太晚,而且还能实现疾病预防和健康的好处。

60岁以后,它也适合运动,在运动中步行排在第二位,你很少把它放在第一位。

第三名:在广场跳舞

对于老年人来说,现在所有的大广场都可以看到他们的身影,各种舞蹈,而且都很开心,很开心。

老人不仅能获得加纳人的那种体格,出色的协调能力,而且还能增强自己的骨骼能力和平衡能力,减少跌倒,腿和脚也更灵活。同时随着音乐跳舞还能锻炼大脑,有效激活脑细胞,改善大脑功能。长期坚持也可以帮助增强心肺功能,预防心脏病发作。这种情绪也是自然的,社交内容丰富,没有那么多时间去思考这么多事情,丰富自己的生活。

老年人要注意几点跳舞:1鞋子要选择,穿舒适合适的鞋尺寸,鞋底的厚度、高度和舒适度要恰到好处,多弹性的鞋底不易损伤关节和肌腱。进食后不要立即跳舞,容易引起胃消化不良和肠道不适。(3)不稳定疾病的人不应跳舞,尤其是老年人,如颈椎综合症,跳舞时也容易摔倒,造成身体危险。别太凶了。不要选择跳得太用力和神经质。如果你不能呼吸,就会导致心血管疾病。

老人可以选择的舞蹈是:1正方形舞蹈,动作简单易学,节奏明亮。有一个品牌,可以随时加入,公园广场,社区的大门都是。秧歌,更丰富,形成多变,锻炼大脑,跳跃行走。3舞厅舞,轻柔轻盈,流畅美丽,节奏慢。

第二:走路

日本的一项大型研究显示,经常走路的老年人会降低死于疾病的风险。其中,步行约一个小时的人死于流感的可能性比半小时低10%。同时患心肌梗死的人死于流感的可能性降低了34%。因此,可以得出结论,即使你走路更频繁,也可以减少死于流感的几率。

第一:打乒乓球

乒乓球是我国最令人自豪的运动之一,也是一项适合年轻人和老年人的运动。乒乓球还有助于提高五个内脏和腰椎的反应能力和益处。

首先,它是一项安全的运动,乒乓球运动迅速,对人们造成的伤害足以被解决。其次,眼睛一直盯着球,左眼和右眼,以及瞬间和远处,可以帮助达到锻炼眼睛的效果,提高大脑的功能能力,有效预防阿尔茨海默氏病。最后,打乒乓球可以改善心肺功能,提高身体素质,减少老年人肌肉退化,防止下腰痛和肩关节僵硬。

打乒乓球要注意:控制心态,控制强度,不要因为竞争的目的而强迫他们的身体;充分热身、手腕、肩膀、腰部和腹部的协调动作。不要分心。集中注意力。注意球场的周界,不要仅仅因为补球而让自己撞到什么东西或摔倒了。-

老年人的运动和年轻时一样重要。为了更好地拥抱健康,我们必须在保健、乒乓球和舞蹈方面做好工作,这不仅有助于增强身体素质,还可以扩大社交网络,丰富自己的文艺活动。

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