世界防治肥胖日,这几个锻炼锦囊快收好

2022-05-12 10:39:53 文章来源:网络
  什么是肥胖?在国际上,判断肥胖的最简单标准是体重指数(BMI)。BMI是体重(kg)除以身高(m)的平方。根据世界卫生组织的定义,超重指BMI大于或等于25,肥胖指BMI大于或等于30。总体而言,中国适用的BMI标准如下:BMI值“24”是中国成年人的超重限值,BMI值“28”是肥胖限值由于现代生活节奏加快、营养过剩、饮食习惯等原因,每两个中国人中就有一个是“胖的”,青年群体中的小胖子比例也在增加。在疫情期间,有限的户外活动和对未来的焦虑将导致公民,尤其是青少年患肥胖症。如果你想控制体重,保持嘴巴和腿张开是非常重要的年,中国启动了“健康中国2030”计划,明确提出了“三减三健康”。“三减”是指减少油、盐和糖;“三健康”是指健康的体重、健康的牙齿和健康的骨骼。这是中国首次将体重作为健康中国的指标。今年,中国发布了《中国居民膳食指南(2022年)》,对形成自律和健康的生活行为,特别是合理的饮食,给出了明确的指导。保持体重确实需要控制饮食,但不是少吃更好,而是饮食结构应该调整和优化。最重要的是实现两低、两高、一控,即低糖、低脂肪;高蛋白和膳食纤维;此外,应控制总量。没有必要一天省下三顿饭。尽量将每顿饭保持在七分饱的水平记住这些要点也可以帮助你不要过度控制主食的摄入。当碳水化合物摄入不足时,身体的新陈代谢就会减少;为了减少盐的摄入,高盐饮食可能会导致身体储存过多的水;饭前喝一杯水可以减少吃饭时的食物摄入;要少吃加工食品,建议多吃不含淀粉、未加工全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的蔬菜今年春天,许多市民开始了家庭模式,他们的健身意识逐渐觉醒。家庭健身也成为人们保持健康的小法宝。因地制宜的家庭健身不仅可以增强身体和提高免疫力,还可以丰富家庭生活世卫组织建议成年人每周至少进行150至300分钟的中度有氧运动,以及至少2天的中度或更高强度的肌肉强化运动。受空间和设备的限制,你可以选择在家里做运动,如开合跳、蹲下、平躺支撑、腹部卷曲、瑜伽等
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